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                  舞蹈軟開度訓練方法匯總大全

                  發布時間: 2021-07-20 09:42 瀏覽:472 作者:舞研藝考

                  摘要:近期有很多家長來咨詢孩子軟開度的問題,有好多是之前有舞蹈基礎,后來長時間沒練,導致孩子現在軟開度不太好,下面舞研藝考的張老師為大家總結了一些舞蹈軟開度訓練的方法,希望對大家有所幫助。

                    舞蹈軟功的目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。

                  舞蹈軟開度訓練方法匯總大全

                    加速法

                    其目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。加速法多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用松散法活動開,并嚴格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。

                    按摩法

                    其目的是幫助局部肌肉松弛,關節靈活,血氣旺盛,具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位,可以更快地進入訓練的興奮狀態,在大量訓練之后進行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。

                    按摩法是從中醫跌打療法中借鑒的,中醫有句名言“痛則不通,通則不痛”,針對病灶治療按摩痛點。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松,松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節均可以。

                    懸垂法

                    其目的是拉松關節,撐長肌肉纖維。

                    它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上,或拿頂倒立彎腰,或仰臥倒立撕叉,去拉長肩、后背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂,將人的肢體拉長,這是很有益的訓練方法。著名運動醫學專家歐陽孝認為直體懸垂對消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

                    例舉懸垂法幾個動作供參考:

                   ?、倌庙斔?,倒立撕直叉、橫叉。

                   ?、趹覓彀褩U雙手抓雙腳后彎腰。

                   ?、凼肿胃苤斌w懸垂或撕叉、涮腰。

                   ?、芰⒍◤椦?、下腰、俯臥挑胸腰雙手懸空。

                   ?、菅雠P、肩背支撐倒立,撕叉,懸空劈叉。

                   ?、奚熘彼闹雠P地上,另一人雙手去拖拉前進。(拉雙手或雙腳腕均可,直走莫拐彎。)

                    松散法

                    其目的使筋骨、肌肉松動;血氣運行;經絡暢通。人體運動系統從靜到動,必須經過從沉靜――蘇醒――興奮的過渡。松散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是:以松懈的狀態,用松弛的力量,做全身的或局部的活動。

                    壓耗法

                    壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法。它的目的是求得體態軟如綿。要練“軟”就必須有一個攻堅克頑的過程,即大幅度地撐筋拔骨,最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰”的最有效手段。

                    它的方法是以靜為主,剛柔交替進行。壓:即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚,它針對身軀的十二關節(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進行六合運動(前、后、左、右、內、外。)用由弱到強,由緩到急的力量去拉長韌帶,肌肉的軟組織纖維,使各關節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動,以柔為主,因人而異,逐步達到最佳軟度。

                    耗:即停頓、靜止。關節經過壓之后,韌帶已見拉長,這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓練關節上的酸麻反應是中醫所稱的得氣感,是柔軟性進步的標志,在此停頓一兩分鐘是必要的,然后起來以后用快速的節奏松散筋骨,活動血氣,或作此反方向動作,使該部位得到調整、恢復。

                    連綿法

                    其目的是求得“柔如煙”的軟功,并訓練身軀的協調性。它有很高的訓練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓,他的做法是:軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放,血氣相通,意氣相連。

                    搬控法

                    其目的是求得“立如松”的功夫,在基礎扎實的重心上塑造各種舞姿,還為旋轉創造基礎能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。

                    搬控法的做法和要求是:在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練,雙腿和身軀相對地收緊肌肉,主力腿扎根地上,穩立如松,動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身,要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現出來,達到大幅度,高難度,運用自如的效果。例如:壓后腿已達到頭貼大腿,就要進行搬和控,只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心準確、穩固、有力,動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉,嚴格按規定舞姿控制或變化。

                    為了訓練出強有力的重心,應該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿,在固定的、移動的、慢的、快的節奏上去做。

                    為了塑造奇巧、準確、漂亮的舞姿,動力腿要從難訓練,可選擇如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鷹展翅,古樹盤根,臥魚仰天等難度大的動作??傊?,軟度要通過搬控法訓練才能鞏固、開花結果,才能使舞姿造型引人入勝。


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