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                  拉丁舞體能訓練的主要方法

                  發布時間: 2021-07-20 09:42 瀏覽:322 作者:舞研藝考

                  摘要:到底在拉丁舞訓練中體能訓練重不重要呢,而體能訓練又有哪些主要的方法呢,很多拉丁舞學者可能不太了解,下面舞研藝考的張老師給大家總結了一些方法,供大家參考,希望對大家有所幫助。

                  拉丁舞體能訓練的主要方法

                    我們在日常的拉丁舞訓練中,假設不把體能訓練作為訓練內容的一部份并引起重視,盡管技術訓練也會帶動部分的體能增長,但是國為缺乏系統、長期、全面的體能訓練刺激,體能水平永遠都不會有一質的飛躍,只能停留在低層次上的高水平階段,這樣就很難在國際拉丁舞的競賽中獲勝。國此,在技能主導類項群中,體能的訓練也必須作為重點。

                    身體形態是指人體外部與內部的形狀特征。常用指標主要有:高度、長度、維度、寬度、充實度;心臟縱橫經、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響,但是有些指標還是可以通過后天努力改變的.例如:肌肉形狀與橫斷面;胸圍、腰圍、腿圍、臀圍:體重與皮質厚度等。拉丁舞是一項展現美的運動項目,因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

                    主要有良好的心肺功能.較高的神經均衡性及靈活性,準確的視、聽、觸覺和本體感覺,較強的空間感知能力。

                    (1)力量素質:主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量.運動訓練實踐中常用的力量名稱有:最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。

                    本文結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為:胯的快速力量,腳趾的蹬伸力量,足弓控制力,腳尖支撐力,核心穩定力,腳掌控制力,踝關節穩定力,腰腹部快速力量,旋轉力,下肢穩定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內外側肌等).髂腰肌快速力量,爆發力,彈跳力,豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

                    (2)柔韌素質:踝與腳趾、膝關節、髖關節、肩關節和胸椎關節的柔韌性。

                    (3)速度素質:反應速度、起動速度、動作速度、位移速度。

                    (4)耐力素質:無氧耐力,有氧耐力(高水乎運動員應重點提高無氧耐力)。

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